miałem podobny problem jechałem takich schematem: siłownia, wracam od razu posiłek (po 30 min max) dalej odpoczynek - przed BJJ białko/bcaa podczas popijałem carbo wracałem do domu i już tylko posiłek białkowo tłuszczowy.
[...] wiecej posilkow zeby podkrecic metabolizm i lepszy efekt bedzie bo cialo ma staly dostep bialka obalony: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131171153 -Bialko/posilek potrenigowy do 1 godz. po treningu obalony w tym co wyzej -Cialo moze przyswoic max. 50g bialka -Unikaj fast foodow i niezdrowych rzeczy bo zaleje cie fatem obalone: [...]
Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]
Po ciężkim treningu o 6 pierwszy posiłek masz dopiero o 12 bardzo długo przerwa od szamy, ja bym chyba odleciał bez szamy potreningowej osobiscie bcaa nie mam bo na moje to gowno :) ale w twoim przypadku przed i po tr. wypił bym te 10g BCAA :) kolega z działu wrzucił fajny aktykuł poczytaj [...]
gainera dodawaj do posilków ubogich w kcal mozesz ronwniez zastapic nim posilek(jednak zawsze lepiej zjesc zwykly posilek,jak jest mozliwosc) gainer to jest jedzenie w proszku dlatego to czy przed czy tez po zalezy jak sie odzywiasz w czasie okolotreningowym Zmieniony przez - Dunguero w dniu 2013-06-06 22:42:19
tak jak czytam podobne tematy innych osob nikt nie uzyskal fachowej odpowiedzi ... pisza zeby dac przed i po treningowy posilek normalnie wtedy z rana a co z reszta dnia?? bo po to dajemy wiecej weglowodanow i tluszczy z rana zeby dawaly energie na caly dzien wiec bez sensu ladowac je po 17...wiec juz nie wiem... Najlepiej trenowac o 17 ale nie [...]
przed treningiem nie ma sensu będziesz senny na treningu na 1,5-2h przed treningiem zjedz posiłek typu ryż/makaron+kurczak/inne mięso a po treningu mass xxl, 3 łyżki ok a wodą sobie wypij po prostu jeszcze kwesta smaku, ogólnie to czekoladowy najlepszy dla mnie
[...] A gainer pij wty jak nie bedziesz mial mzowlosci zrobic jakiegos posilku od zcasu to czasu i zamiast carebo pij od razu po treningu a 30min pozniej normlany pelnowartosciowy posilek. To nie jedz przed samym snem a 30-1h przed nim Edid-Adrian z calym szacunkiem, ale sams ie do konca doedukuj, zeby pozniej poprawiac diety innym PzDr. Zmieniony [...]
Wstaje i ćwicze o tych samych porach i stosuje jedną z dwóch opcji: - nie jem nic i dopiero po treningu śniadanie, - 15-30g carbo, 10-25g EAA - część przed treningiem, część w trakcie treningu - tą opcję rzadziej na redukcji bo mi szkoda na to kalorii. W obu przypadkach daje jakaś przedtreningówke. A ile czasu przed snem zjadasz ostatni posiłek? [...]
Albo ładowanie na wieczór i trening walisz na czczo, albo posiłek węglowodanowy przed treningiem - chyba 2 najlepsze opcje. Ewentualnie jeśli pijasz kawę, to możesz sobie walnąć ładowanie węglami wieczorem i z rana kuloodporna kawka z pominięciem śniadania. BCAA w większości nie ma sensu, możesz walnąć wpc po treningu, później normalny posiłek i [...]
z 176-177cm, wiecej nie mam, brzuch dam jakos z rana, bo zdejcia zawyczaj robione w ciagu dnia , ostatnie to luzem robione przed chwila zaraz po posiłku , a ze sa dosc spore, to trzewia wywalily, teraz jak jestem na masie to nie trzymam sie sztywno gramatury posiłków, miesa jem ile da rade, wczoraj zjadłem na jeden posiłek ponad 0,5kg karkówki z [...]
właśnie tak robie :) wiesz że co nieco wiem o dietach więc spokojnie daje rade....aaa i wsumie moge wrzucić jak wygląda dieta rano 7 30 pobudka 2 tabs Guarany i 2 tabs tauryny 8 - 8: 35-40 bieg na czczo 9 10 1 Posiłek ser twarogowy chudy 150gr Kaszka Kuskus 70gram 5 gr Oliwy z Oliwek + wapń,maxivit,omega3,cynk 35 B / 8 T / 55 W 11 40 2 [...]
To dlaczego tyle osób bierze BCAA przed aerobami,żeby zabezpieczyć mięśnie i żeby energia nie była pobierana z amino z mięśni.W końcu chodzi o spalanie tłuszczu a nie mięśni.BCAA działa na mnie bardzo dobrze zwiększa wytrzymałość i daję energię i siłę do porannych aero.Po aerobach białko i banan i potem posiłek czy od razu posiłek?
Powiedz mi nitroman jak teraz przeprowadzić suplementacje. zmieniłem trochę dietę a mianowicie ostatni posiłek z pierwszym zamieniłem. po białkowej kolacji nie mogłem zasnąć przez dość długi czas mimo że jadłem 1-2h przed snem. Dieta: 7.00 Omlet: 5białek 2żółtka, mąka żytnia razowa40g, 10.00 Chleb pełnoziarnisty100g, szynka50g, warzywo, mass xxl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
następnym razem wywal słonecznik z pierwszego posiłku a daj oliwę do białka na noc. W ogóle też zmieniłbym kolejność na: białko a przed snem mozarella. Mogłeś podzielić na równe porcje tą łopatke cielęcą. Bo 70g to trochę za mało. Po 110g było by git wtedy na posiłek. Mleka też sporo dajesz, a laktoza nie sprzyja :-)).
Ja biorę yohę tylko w DNT na czczo przed aerobai i dopiero jem po ćwiczeniach. Ja bym jadł śniadanie, po 1,5h zaczął trening w trakcie wziął yohę tak ok. 30 minut przed aerobami. Najlepiej jakby posiłek miał mało węglowodanów bo źle wpływają na działanie johimbiny.
Wprowadzę więc taką modyfikację, że przed ćwiczeniami wypiję 400 ml kefiru. Posiłek lekki nie przeszkadzający w treningu, a katabolizmowi powinien zapobiec (ma wystarczyć tylko na 40 min, po treningu zjadam jakiś porządny posiłek mający 25-30 gramów białka).
Moim Zdaniem lepiej to rozłożyć w czasie . B podbij na 250 licząc z mięsa , prochu , ryb , nabiału jak serek wiejski czy twarog . Ww podnoś stopniowo np co tydzień o 20-25 Jak masz teraz 5 powolnie po 80g. Zrób w po treningowym 100. Za tydzień daj 120. Za 2 tygodnie przed treningowy podnieś do 100 po zostaw 120. I obserwuj co się dzieje . [...]
Jeszcze sobie rozpisalem takie cos: Śniadanie: Płatki owsiane Warzywa Mleko Jajka Posilek w szkole: Mieso , kanapka z ogórkiem i sałatą , ser biały Obiad: Ryz z kurczakiem Przed treningem 1h oliwa z oliwek , 30 min przed kreatyna Po treningu odrazu kreatyna Kolacja: Kanapka z serem smazonym lub z twarogiem. Po kolacji 1h : Jabłko warzywo Teraz [...]